乗っCIAO!!グルメライド100km・ダイコクバーガー編

ロングライドの補給食特集の後、早速実践しました。
今回は亀岡ダイコクバーガーまでの、100kmのライド予定です。

前日は、炭水化物のごはん中心に、バランスよく食事を行いました。
お酒も控えました。

当日の朝は、ごはん、パンを食べました。
補給食として、バー2本
(一本満足、ウイダーinバー プロテイン ナッツ )
ジェル1個(ウイダーinゼリーエネルギー)
ポカリ500ml、水650mlを持参。

自宅から、集合場所の箕面船場西へは20kmあります。
1時間10分かかって到着。

小休憩後、出発。
今回はピナレロに乗るN君を加えて4名でのチームライドです。

クライマーのN君はアウターを使ってダンシングでぐいぐい登っていきます。
残り三人は、ほぼ全域アシストに徹するクレバーなM君が、
100kmを走り切れるペースで引いてくれます。

まずは、如意谷スプリント、箕面浄水場~箕面山荘TT、を終え、
高山公民館に到着。
高山公民館
ここで、ピナレロのN君とサヨナラし、小休憩後
ダイコクバーガーを目指します。(ここで、1本満足を食べました)

亀岡市内に入る前の法貴峠は凍結していて、あわや落車の場面もありましたが、
何とか無事にダイコクバーガーに到着。

ダイコクバーガー

お薦めは、はちみつチーズバーガーらしいのですが、
うっかり、ダイコクビッグをオーダーしていました。↓

ダイコクビッグバーガー

はちみつチーズ なんとも言えない甘味らしい↓

ここでハンバーガーとコーラ、そしてウイダーinバー プロテイン ナッツ を補給。

ダイコクを出て、来た道を引き返し、エマコーヒーでしばし談笑。
府道4号でエースN井君と別れ、池田経由で自宅を目指します。
途中止々呂美付近で、ウイダーinゼリーを走りながら摂取。

最終104kmのライドでした。
今月8日めで244km、獲得標高2646m達成。

初めての100km突破ですが、左ひざ裏が90km付近から痛み出し、
最後はだましだまし走った感じで、ビワイチ・アワイチに黄色信号が!
帰ってすぐ超回復を期待して、ご飯、うどんを食べ、そしてウイダーinゼリープロテインを飲みました。
おかげで、翌日は午後から筋肉疲労はほぼ回復していました。
(ひざ裏はまだ痛いけど)

乗っCIAO!!ロングライドの補給食(金メダリスト サー・クリス・ホイ編)

前回は、ロングライドの為の理想的な補給食の例を、タイミング別に考察しました。

今回は、北京オリンピックのスプリント、チームスプリント、ケイリンで
トリプルクラウン(3個の金メダル)を獲得し、またロンドンでは、
チームスプリント、ケイリンで連覇を達成、自転車競技での金メダル獲得数は
史上最多を誇り、ナイトの称号を与えられた、サー・クリス・ホイの
補給食に関する持論を、お届けします。

*Global Cycling Networkより

この動画の中で、クリス・ホイは栄養摂取のコツ、トップ5を紹介しています。

“乗っCIAO!!ロングライドの補給食(金メダリスト サー・クリス・ホイ編)” の続きを読む

乗っCIAO!!ロングライドの補給食・血糖値編

これから言うロングライドとは200kmとし、それを前提に、補給食を考察していきます。
前回は好奇心から、いきなりワールドクラスのプロの補給食を調べてみましたが、
つぎもやはり、レースを前提にしたベース作りのためのロングライドとその為の補給食を考えていきたいと思います。
“乗っCIAO!!ロングライドの補給食・血糖値編” の続きを読む

乗っCIAO!!ロングライドの補給食・UCIワールドチーム編

ロングライドとは何キロから?ホントのロングは150kmかららしい?。
100kmも走った経験もないのに、補給食うんぬん言うのは僭越ですが、
ライドを科学するのも、ロードバイク乗りの楽しみなのです。

そこで、今回は、ロングライドの補給食について、
考察してみたいと思います。

まず、いきなりですが、トッププロの補給食を調べてみました。
最高峰の現場では、何を補給しているのか?
良い動画があったので、見てください。

*Global Cycling Networkより

“乗っCIAO!!ロングライドの補給食・UCIワールドチーム編” の続きを読む

乗っCIAO!!グルメライド70Km(勝尾寺~彩都の森りくろーおじさんの店編)

正月休みも最終日となりました。
今日もいい天気に恵まれ、初チームライド
(といっても2人ですが)を行いました。

池田から登っていき、府道4号線を登り、
高山公民館で小休憩後、勝尾寺まで登って、
新しくできた彩都トンネルを抜けて、
りくろーおじさんの店まで行ってきました。

いつものように、キャド10のM君に引いてもらって楽をするはずでしたが、今日が今年初ライドのM君はフレッシュな脚だったようで、
緩い登りで、遅れること数十回。我が貧脚ときたら、1日の休息くらいでは復活できないようです。

で、りくろーおじさんの店で、パンとコーヒーでしっかり補給し、混雑した勝尾寺登りを避け、箕面経由で街中を抜けて帰りました。

(途中どこかで、背中のポケットに入れた、買ったばっかりのSPORTFULのウインドブレーカーを落としてしまい、落ち込んでます)
誰が見かけたら教えて! って無理か)

今日のライドは70Km、獲得高度1205m、2041カロリーでした。
次回は、ダイコクバーガーの予定です。

無くしたウインドブレーカーの姿です↓
hotpack5

りくろーおじさんの店↓
りくろーおじさんの店

立派なバイクスタンドあり(エアポンプも)
バイクスタンド

手前からカリカリメロンパン、リンゴの森、あんドーナッツ、モンブラン
りくろーおじさんの店