日曜日、雨かなと思ったらめちゃ晴れたので、午後になって急きょ出動！山へ行くには時間が無いし、平坦はこの前六甲アイランド行ったしで、芦屋の山手のアップダウンコースを走ることにしました。
まず、苦楽園のショートヒルからスタート。0.77ｍで80ｍ登るこの坂は、前半は10％～15％といきなりゲキサカ。中間点で少し落ち着くが後半また10％のゲキサカが続く。アラフィリップばりのダンシングでこなしたいところだが、実際はインナーローで地味にシッティングで登っていく。PRは3分48″だが、今日の1本目は４分4″だった。以前ほど苦しくは無くなったが、タイムは出ていないのでがっかり。続いては下り基調の芦屋の六麓荘を横断。下りも結構トリッキーだ。ブラックプリンスがみるみる減っていく。六麓荘を抜けて、朝日ヶ丘から山手町まではツアーオブカルフォルニアを彷彿とさせる？アップダウンに富んだ高速ステージだ。しかし登りはともかく下りでもスピードが乗らない！どうしたBORA？こいつに換えてからスピードが出ない？
この暑さで体力的にきついのかもしれないし、もう少し様子をみようか…。
1時間40分ほどの短いトレーニングだったけど、1時間ローラー練に比べてSTRAVAの相対的エフォートが倍近くある。やっぱり実走は練習になるな。