自身のＦＴＰがわかったら、いよいよパワートレーニングの開始です。
まずは、目標設定から。
取りあえず、メジャーなレースであるＭｔ富士ヒルクライムでシュミレーションして見ます。
目標値は90分（ブロンズリング）に設定します。
ヒルクライム計算機に必要な数値を入れるとこうなりました。
表によると平均ＦＴＰは269Ｗ。
現在209Ｗなので、あと60Ｗあげる必要があります。
さて、ＦＴＰをあげるといっても、どうやってあげるのでしょう？
ピークスコーチンググループ代表のハンター・アレン氏によると、
ただ闇雲に高強度トレーニングを重ねても、効果的な結果は得られないと
言っています。
レベル６（アネロビック）～７（スプリント）のインターバルに耐えうる体を作るには
体内のミトコンドリアを増やす必要があるそうです。
そのために効果的なトレーニングはレベル4（ＬＴ）を中心に、レベル2（エンデュランス）
～5（VO2max)の有酸素運動らしい。
とりあえず、まずはFTPとVO2max)のベースアップの為の
メニューを考えてくれています。（ピークス中田氏作成）
これを冬場にしっかりとこなして、ベースとなる体をつくりましょう。
WU：15分
MS1：1×5分 VO2max （レベル5）
MS2:3×10分（FTPの90％、100％、105％） レスト5分 レベル4LT～SS（スイートスポット）
MS3：HIIT（高強度インターバルトレーニング） 3分全力、90秒イージー×3
クールダウン：10分